ダイエットにおすすめの筋力トレーニングとは?

あなたはダイエットを行おうと考えた際にどのような方法でダイエットを行うでしょうか?ダイエットを行うにあたり特に有名な方法として挙げられるものは有酸素運動であると思います。しかしながら有酸素運動よりも先に筋力トレーニングを行い、筋力トレーニングを行った後に有酸素運動を行うとよりダイエットの効率が高まると言えるでしょう。

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そこで今回は、ダイエットを行う際におすすめの筋力トレーニングがどのような筋力トレーニングなのかということについてお話をしていきたいと思います。これからダイエットを行おうと考えている方は必見です。

まずダイエットを行う際の筋力トレーニングとして特に鍛えておいた方が良い筋肉は太ももの筋肉とされています。なぜ太ももの筋肉を鍛えた方が良いのかと言う事ですが、太ももの筋肉が人間の身体で1番占める割合が多い筋肉とされており、筋肉の量を増やすことによって脂肪の燃焼を促してくれるからです。

ですから太ももの筋肉をしっかりと鍛えてあげられるような筋力トレーニングをしていきましょう。どのようなトレーニングが良いのかと言う事についてですが、特に簡単に太ももの筋肉を鍛えることができる筋力トレーニングはスクワットです。またスクワットの他にも階段昇降を行ったり、自転車を少し負荷をかけて乗ってあげるだけでも太ももの筋肉を使うことができますので、そのような筋力トレーニングを積極的に行っていくことがおすすめと言えるでしょう。

ランニングで「ダイエット」をする前に押さえるべきこと

多くの人がランニングをしている理由を「ダイエット」と答えます。
ランニングはシューズさえあれば「手っ取り早く出来る感」があるので、すぐに始められるのはいいことですが、走り始める前に一度立ち止まって考えてみましょう。「自分は走る準備が整っている身体なのか?」

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「減量だけがダイエットのモチベーションになっていないか?」
ランニングを取り入れたダイエットは継続することで成果が出てきます。
これからダイエットのためにランニングを始めようと思っている方は是非お読みください!

ダイエット = これまでの習慣を変えること!
今の身体は、これまで食べた物や生活習慣の上に成り立っています。
ダイエットのために「走ろう!」と決めた方は、その習慣を変えようと一念発起された方ですよね!
確かに新しい刺激を取り入れることによる身体の変化は大きいです。
ランニングで呼吸回数が多くなり、酸素を取り込む量が増えるため、結果として血液の流れがよくなり顔色もよくなる。と、目に見えてわかる変化も起こります。

ただし、呼吸回数が多くなるということは、同時に多くの酸素を身体中にたくさん送る必要があるため、心拍数が通常よりも上昇し、心臓や血管に負担をかけることになります。まず確認して欲しいのは、自分の身体は
「健康体」なのか?です。人間は身体の急激な変化に弱い生き物です。
これまでの習慣を変えることは、心身共に負担をかけることになります。
ランニングを取り入れると同時に、「いつも使う駅の1つ前の駅で降りて歩く」「エスカレーターを使わず階段をる」
など、ランニングをしている状態と普段の生活の差を小さくしながら少しずつ変化をさせて習慣を変えていきましょう!